겨울철 해외여행은 새로운 문화와 아름다운 풍경을 경험할 수 있는 좋은 기회지만 기온 차이와 건조한 환경, 장시간 비행으로 인해 건강에 영향을 받을 수 있습니다. 특히 면역력이 떨어지기 쉬운 계절이기 때문에 감기나 피로 누적, 피부 건조 등의 문제가 발생할 가능성이 큽니다. 이러한 문제를 예방하기 위해 비타민, 감기약, 마스크, 보습제와 같은 필수 건강 준비물을 챙기는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 겨울철 해외여행 시 꼭 준비해야 할 건강 필수품과 그 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다.
면역력 강화를 위한 비타민 챙기기
해외여행 중에는 장시간 비행, 시차 적응, 새로운 환경의 음식 섭취 등으로 인해 몸이 평소보다 더 많은 피로를 느낄 수 있습니다. 이를 예방하고 건강을 유지하기 위해 비타민 섭취는 필수이지만 여행 중엔 음식으로 충분히 비타민을 챙겨 먹기 어려울 수 있으므로 보충제를 챙겨가는 것이 좋겠습니다.
비타민 C는 대표적인 면역력 강화 영양소로 감기 예방과 피로 회복에 도움을 줍니다. 감귤류 과일, 키위, 파프리카 등에 풍부하게 함유되어 있지만 여행 중 신선한 과일 섭취가 어려울 수 있기 때문에 비타민 C 보충제를 챙기는 것이 좋습니다. 하루 권장량을 지키면서 꾸준히 섭취하면 감염 예방에 도움이 됩니다.
비타민 D도 겨울철 필수 영양소입니다. 햇볕을 충분히 쬐지 못하는 환경에서는 비타민 D가 부족해질 수 있는데 이는 면역력 저하와 피로감을 유발할 수 있습니다. 특히 북유럽이나 한겨울의 유럽 여행을 계획하고 있다면 비타민 D 보충제를 챙기는 것이 중요합니다.
비타민 B군도 여행 중 신진대사를 촉진하고 피로 회복을 돕는 중요한 영양소입니다. 여행 중에는 일정이 바빠 쉽게 피로해질 수 있기 때문에 에너지 생성을 돕는 비타민 B 복합제를 섭취하면 도움이 됩니다. 또한 철분과 아연도 면역력 강화에 중요한 역할을 하므로 종합비타민을 챙겨 여행 중 건강을 유지하는 것이 좋습니다.
이 외에도 오메가-3 지방산은 염증을 완화하고 혈액순환을 돕는 효과가 있어 장시간 비행으로 인해 다리가 붓거나 혈액순환이 원활하지 않을 때 도움이 됩니다. 따라서 여행 중 건강을 유지하기 위해서는 종합비타민과 함께 추가적인 보충제를 챙기는 것이 바람직합니다.
감기 예방을 위한 감기약 준비하기
겨울철 해외여행 중 감기에 걸리면 여행 일정이 엉망이 될 수 있습니다. 특히 낮은 기온과 실내 난방으로 인한 건조한 공기는 감기 바이러스가 활발히 활동하는 환경을 조성합니다. 장시간 비행기 내 공기 순환 시스템으로 인해 바이러스에 노출될 가능성이 높아지므로 감기약을 챙기는 것이 중요합니다.
가장 기본적으로 챙겨야 할 것은 감기약입니다. 해외에서 감기약을 구입하려면 성분을 확인해야 하고 현지에서 약국을 찾는 것이 어려울 수도 있기 때문에 국내에서 미리 준비하는 것이 좋습니다. 기침약, 해열제, 목캔디 등을 챙겨가면 여행 중 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
추가적으로 챙겨야 할 약품으로는 스프레이가 있습니다. 스프레이는 코에도 사용할 수 있고, 목에도 사용할 수 있는 두 가지를 모두 준비해 가는 게 좋습니다. 코에 사용하는 스프레이는 보통 생리식염수 스프레이 또는 보습성분인 덱스판테놀 성분이 함유된 스프레이 타입이 추천되는데 이는 비행기 내부의 건조한 공기로 인해 코 점막이 마르는 것을 방지하고 바이러스가 코 점막에 붙는 것을 줄여 감기 예방에 도움을 줍니다. 또한 목에 사용할 수 있는 스프레이는 소염 성분이 함유된 스프레이 혹은 베타딘 성분의 스프레이가 추천되며 이는 목이 아플 때 증상을 완화해 줄 수 있습니다. 허브 성분의 목캔디를 함께 준비해 가는 것도 좋습니다.
감염 예방을 위한 마스크 사용하기
겨울철 해외여행에서는 감기, 독감, 코로나와 같은 호흡기 감염병이 유행하기 쉽습니다. 특히 공항, 기내, 대중교통, 관광지 등 사람들과 밀접하게 접촉하는 환경에서는 감염 위험이 더욱 커지므로 마스크 착용이 필수적입니다. 감염 예방을 위해 적절한 마스크를 선택하고 올바르게 사용하는 것이 중요합니다.
먼저 마스크를 선택할 때는 차단력이 높은 제품을 고르는 것이 좋습니다. KF94, N95 같은 고효율 필터 마스크는 미세입자 및 바이러스 차단 효과가 뛰어나므로 감염 예방에 효과적입니다. 하지만 장시간 착용할 경우 불편함이 발생할 수 있으므로 귀가 아프지 않도록 부드러운 밴드가 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
마스크 착용 시 올바른 방법을 준수하는 것도 중요합니다. 마스크를 착용할 때는 코와 입을 완전히 가려야 하며 밀착력이 좋은지 확인해야 합니다. 사용 중에는 마스크를 자주 만지지 않는 것이 좋으며 벗을 때는 손잡이나 끈을 이용해 벗고 손을 깨끗이 씻어야 합니다. 또한 한 번 사용한 마스크는 재사용하지 않는 것이 위생적으로 안전합니다.
마스크 착용과 함께 손 위생도 철저히 관리해야 합니다. 여행 중에는 손을 자주 씻기 어려운 경우가 많으므로 알코올 함량 60% 이상의 손 소독제를 휴대하는 것이 좋습니다. 손잡이, 버튼, 문고리 등 불특정 다수가 접촉하는 물건을 만진 후에는 반드시 손을 소독하는 것이 감염 예방에 효과적입니다.
이처럼 마스크 착용과 손 위생 관리를 철저히 하면 감염 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 특히 해외여행 중에는 예상치 못한 건강 문제가 발생할 수 있기 때문에 사전 예방이 무엇보다 중요합니다. 따라서 적절한 마스크를 준비하고 올바르게 사용하는 습관을 들이는 것이 건강한 여행을 위한 필수 요소라고 할 수 있습니다.
피부 건강을 위한 보습제 준비하기
겨울철 해외여행에서는 낮은 기온과 건조하고 찬 바람으로 인해 피부가 쉽게 건조해지고 트기 쉽습니다.
먼저 보습력이 뛰어난 수분 크림을 준비하는 것이 중요합니다. 여행 중에는 피부가 쉽게 건조해질 수 있기 때문에 평소보다 보습이 강한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 피부 타입에 맞는 크림을 선택하고 수시로 덧발라주면 피부 건조를 예방할 수 있습니다. 특히 기내에서는 공기 중 습도가 낮아 피부가 빠르게 건조해지므로 비행기 탑승 전과 기내에서 주기적으로 보습제를 발라주는 것이 중요합니다.
얼굴뿐만 아니라 손과 발도 겨울철에는 쉽게 건조해지므로 핸드크림과 풋크림을 챙기는 것이 좋습니다. 특히 손은 세균과 바이러스에 노출될 가능성이 높아 손 씻기를 자주 해야 하는데 이로 인해 피부가 더욱 건조해질 수 있습니다. 보습력이 뛰어난 핸드크림을 사용해 수분을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 숙소에서 자기 전에는 풋크림을 발라 피부가 갈라지는 것을 방지하는 것도 좋은 방법입니다.
입술 보습도 겨울철에는 중요한 부분입니다. 찬바람과 건조한 공기로 인해 입술이 쉽게 갈라지고 트기 쉬우므로 립밤을 준비하는 것이 필수입니다. 보습력이 뛰어난 제품을 선택하고 하루 종일 수시로 발라주면 입술이 건조해지는 것을 예방할 수 있습니다. 특히 SPF 기능이 포함된 립밤을 사용하면 자외선으로부터 입술을 보호하는 데에도 도움이 됩니다.
기내에서는 수분 미스트를 사용해 피부에 즉각적인 수분을 공급하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 미스트만 사용하면 오히려 피부 수분이 날아갈 수 있으므로 미스트 사용 후 반드시 크림이나 오일을 덧발라 보습을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 피부에 부담을 줄 수 있는 알코올 함량이 높은 제품보다는 천연 보습 성분이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
보습 관리를 위해서는 외부 제품뿐만 아니라 충분한 수분 섭취도 필수적입니다. 여행 중에는 활동량이 많아지고 외부 환경이 달라지기 때문에 신체가 빠르게 수분을 잃을 수 있습니다. 물을 자주 마시고 수분이 풍부한 과일이나 채소를 섭취하면 피부의 수분 밸런스를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 숙소에서는 가습기를 활용하거나 물컵에 물을 담아두는 등 공기 중 습도를 조절하는 것도 피부 건강 유지에 좋은 방법입니다.
결론
겨울철 해외여행을 건강하게 즐기기 위해서는 면역력을 높여주는 비타민, 감기 예방을 위한 감기약, 감염 예방을 위한 마스크, 피부 건강을 위한 보습제를 꼭 챙겨야 합니다. 이러한 건강 준비물을 미리 준비하여 여행 중에도 컨디션을 유지하며 즐거운 시간을 보낼 수 있도록 합시다.